Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental mengacu pada keseimbangan emosional, psikologis, dan sosial yang memengaruhi cara berpikir, merasa, dan berperilaku. Kesehatan mental yang baik memungkinkan seseorang berfungsi secara efektif dalam kehidupan sehari-hari dan menghadapi tantangan yang muncul.

Di Amerika Serikat, lebih dari 1 dari 5 orang dewasa mengalami gangguan mental setiap tahunnya. Di Indonesia, 1 dari 10 orang mengalami gangguan mental, dengan 826 kasus bunuh diri pada 2022. Survei I-NAMHS 2021 juga menunjukkan bahwa 1 dari 3 remaja Indonesia menghadapi masalah kesehatan mental. Menurut Riskesdas 2018, lebih dari 19 juta orang Indonesia di atas 15 tahun mengalami gangguan mental emosional.

Faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup dapat memengaruhi kesehatan mental, seperti riwayat keluarga, dukungan sosial, dan pola hidup sehari-hari. Pengalaman traumatis juga dapat berkontribusi terhadap gangguan mental.

Beberapa cara menjaga kesehatan mental yakni:

1.    Mengelola Stres: Stres adalah bagian dari kehidupan, namun penting untuk mengelolanya agar tidak berujung pada gangguan mental. Teknik seperti meditasi, relaksasi, dan olahraga dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.

2.    Membangun Hubungan Sosial yang Positif: Menjalin hubungan baik dengan keluarga, teman, atau komunitas membantu mengurangi rasa kesepian dan memberikan dukungan emosional yang penting. Dukungan sosial yang kuat juga mampu mencegah depresi dan kecemasan.

3.    Tidur Cukup: Tidur mempengaruhi suasana hati dan kemampuan seseorang dalam mengelola emosi. Tidur yang teratur dan cukup (7-9 jam per malam) membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik.

4.    Pola Makan Sehat: Makanan memiliki dampak besar terhadap kesehatan mental. Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan lemak sehat, dapat memperbaiki suasana hati dan menyeimbangkan energi.

5.    Olahraga Teratur: Aktivitas fisik membantu mengurangi kecemasan dan depresi serta meningkatkan produksi hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Berolahraga 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan mental.

6.    Kurangi Penggunaan Media Sosial: Penggunaan media sosial yang berlebihan dapat meningkatkan kecemasan, rasa tidak percaya diri, dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri. Kurangi waktu yang dihabiskan di media sosial untuk menjaga keseimbangan mental.

7.    Tetapkan Tujuan yang Realistis: Menetapkan dan mencapai tujuan kecil dapat meningkatkan kepercayaan diri dan membuat Anda merasa lebih produktif. Penting untuk membuat tujuan yang spesifik dan terukur agar lebih mudah dicapai.

8.    Cari Bantuan Profesional: Jika merasa kewalahan atau mengalami gejala gangguan mental seperti kecemasan, depresi, atau masalah emosional lainnya, penting untuk mencari bantuan dari psikolog atau terapis. Dukungan profesional dapat membantu menangani masalah dengan pendekatan yang tepat dan efektif.